Losos je jedan od najbogatijih prirodnih izvora EPA i DHA masnih kiselina. Već 1–2 porcije tjedno mogu značajno doprinijeti unosu omega-3. Pečen na roštilju ili u pećnici te poslužen s svježim povrćem, lako se može uklopiti u uravnoteženu prehranu. Za salate je izvrsna i u hladno dimljenom obliku, pa se brzo može pripremiti hranjivo jelo; pripremom riblje juhe ili ribljeg ragua dobivamo topao, zasitan i hranjiv obrok.

Skuša ima iznimno visok sadržaj omega-3, a uz to osigurava i mnogo vitamina D i proteina. Odličan je izbor na integralnom tostu ili poslužen na podlozi od salate, a pečena s limunom i svježim začinima također je ukusno i hranjivo jelo. Ako je konzumiramo u konzervi, preporučljivo je odabrati varijantu u maslinovu ulju, koja čuva hranjivu vrijednost ribe.

Orah sadrži omega-3 ponajprije u obliku ALA. Lako se uklapa u svakodnevnu prehranu i odlično je, zdravo grickalo. Nasjeckane možemo posuti po vrhu juha, što jelima daje posebnu, hrskavu teksturu. U domaćem pestu dio pinjola možemo zamijeniti orasima kako bismo postigli izraženiji okus. Nasjeckano, u kombinaciji sa sušenim voćem, čini prirodnu mješavinu energije koja dobro dođe i u pokretu.

Već jedna žlica chia sjemenki daje značajnu količinu biljnih omega-3, a lako se konzumira i u smoothieju, zobenoj kaši ili jogurtu. Namočeno u vodi može poslužiti i kao osnova za osvježavajuću limunadu s limunom, a pomiješano s mlijekom možemo pripremiti puding. Posipano po vrhu kruha ili keksa prije pečenja daje dodatno hrskav sloj.

Iako nije najobilniji izvor omega-3, nudi vrijedne nezasićene masti i vlakna, čime obogaćuje raznoliku prehranu. Narezan na kockice odlično pristaje u salatu od kvinoje ili bulgura, obogaćujući strukturu jela; usitnjen s kakaom i bananom pretvara se u kremasti, zdravi desert; prepolovljen i pečen s jajetom postaje zasitan doručak ili brunch.

Uz sport uvijek nastojim svjesno paziti i na vlastiti životni stil, ali priznajem, dugo sam zanemarivala dodatke prehrani. Kad sam shvatila važnost omega-3, postalo mi je jasno da je to bila karika koja je nedostajala u mojoj rutini. Sada su dio moje svakodnevice i zbog toga osjećam da je moja prehrana potpunija. Za mene je riječ o tome da ništa važno ne izostane od onoga što činim za sebe.

Moj dan zahtijeva mnogo energije, jer iz sata u sat motiviram i vodim ljude. Prije sam se često vraćao kući potpuno iscrpljen i osjećao sam da nešto nedostaje u mojoj svjesnoj rutini. Počeo sam uzimati omega-3 jer sam dugoročno želio pouzdano izdržati. Za mene to nije kapsula, nego mala navika kojom se pobrinem da budem snažniji i izdržljiviji.

Uvijek ciljam na maksimum i dugo sam mislio da je dovoljno dati sto posto samo u treninge. Onda sam počeo više paziti kako se mogu podržati i iznutra, i tu je u igru ušao omega-3. Otkako ga redovito uzimam, osjećam da su mi dani puno uravnoteženiji. Za mene je ova kapsula jedan od najboljih primjera svjesnosti: jednostavna, a ipak daje mnogo.

Godinama radim kao trenerica i uvijek naglašavam svojim klijentima da su detalji najvažniji. Neko vrijeme ni sama nisam ozbiljno shvaćala unos omega-3, ali s vremenom sam shvatila koliko je važan. Sada je dio svake moje jutarnje rutine i stvarno osjećam da mi tako dan u potpunosti započne. Ova mala navika daje mi osjećaj da se brinem o sebi ne samo tijekom treninga, nego i izvan njega.